इस विटामिन की कमी पर डार्क पड़ने लगती है स्किन, ऐसे करें बचाव
क्या आप जानते हैं कि हमारी स्किन का डार्क पड़ना एक जरूरी विटामिन की कमी का लक्षण है। हम बात कर रहे हैं विटामिन सी की, जाने इसके लक्षण और बचाव के तरीके।
विटामिन सी को एस्काब्रिक एसिड भी पुकारा जाता है। हमारे शरीर में विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। और हमें कई बीमारियों से भी बचाता है।
रिपोर्ट्स के मुताबिक दिन में पुरुषों को 90 मिलीग्राम और महिला को 75 मिलीग्राम विटामिन सी रोजाना लेना चाहिए।
विटामिन सी की कमी होने पर न सिर्फ त्वचा डार्क होने लगती है बल्कि जोड़ों में दर्द रहना, थकावट, दांतों में समस्या, उम्र से पहले ही बालों का झगड़ा जैसे कई दिक्कतें भी होने लगती है।
अगर हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाए तो उसे खान-पान के जरिए भी ठीक किया जा सकता है।
अमला, संतरा, नींबू, अंगूर, सेब, केला और अमरुद जैसे फलों से में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मूली के पत्ते के अलावा ब्रोकली, बंद गोभी, शिमला मिर्च, टमाटर को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।