सुबह की चिंता का सीधा सा मतलब है कि जब आप उठते हैं तो चिंतित या अत्यधिक तनावग्रस्त महसूस करना। सुबह की चिंता होना और काम पर जाने का इंतज़ार न करना, दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है। जिस किसी को भी प्रेजेंटेशन देना होता है या प्रदर्शन का मूल्यांकन कराना होता है, वह इससे डरता है। कई चीजें जो संभवतः चिंता की स्थिति में योगदान कर सकती हैं, सुबह की चिंता को प्रेरित कर सकती हैं। ऐसे कई संभावित कारण हैं जो आपके लक्षणों का एक कारक हो सकते हैं, क्योंकि सुबह की चिंता अत्यधिक तनाव और चिंता की प्रतिक्रिया है। आज हम आपको सुबह की चिंता के चार लक्षण बताएंगे। रिलेशनशिप एक्सपर्ट इससे उबरने के टिप्स भी साझा करते हैं।
सुबह की चिंता के 4 लक्षण
- दिन की शुरुआत में, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आप जो खाते-पीते हैं, उसके कारण चिंता के उच्च स्तर को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। चीनी और कैफीन चिंता की भावना को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, भोजन की कमी के कारण निम्न रक्त शर्करा चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
- भय या भय की भावना के साथ जागना: तरोताजा महसूस करने और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होने के बजाय, जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, आप चिंतित या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- चलने पर शारीरिक लक्षण: जागने पर तुरंत आपको दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, पसीना आना, मांसपेशियों में तनाव या पेट में परेशानी का अनुभव हो सकता है। ये शारीरिक संवेदनाएँ कष्टकारी हो सकती हैं और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकती हैं।
- बिस्तर से उठना या दिन की शुरुआत करना मुश्किल: सुबह की चिंता बिस्तर से उठना और दिन की शुरुआत करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। आपको बिस्तर पर पड़े रहने, आने वाले दिन का सामना करने से बचने, या अत्यधिक चिंता या चिंतन में संलग्न रहने की तीव्र इच्छा महसूस हो सकती है।
सुबह-सुबह तर्कहीन विचार या अत्यधिक चिंता: दिन की शुरुआत में तर्कहीन विचार या अत्यधिक चिंता होना इसका एक लक्षण है। आपका मन नकारात्मक विचारों, विनाशकारी सोच, या क्या गलत हो सकता है की भारी भावना से भरा हो सकता है।
सुबह की चिंता से कैसे निपटें?
क्या आप जानते हैं कि सुपरमॉडल बेला हदीद ने स्वीकार किया था कि उन्हें सुबह चिंता का अनुभव होता है? जब आपको चिंता की समस्या होती है, तो चिंता कभी ख़त्म होने का नाम ही नहीं लेती। हालाँकि, इसका आपके जीवन पर शासन होना ज़रूरी नहीं है। उचित देखभाल के साथ, आप अपनी समस्याओं से निपटने के तंत्र की खोज कर सकते हैं।
डॉ. चांदनी ने अपने इंस्टाग्राम कैप्शन में सुबह की चिंता से निपटने के तरीके साझा किए। कैप्शन में लिखा है, “सुबह की चिंता की चुनौतियों से ऊपर उठें और अपने दिन की शांत शुरुआत करें। संकेतों को पहचानें, अपने शरीर की सुनें और नियंत्रण पाने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएं। तर्कहीन विचारों और अत्यधिक चिंता को त्याग दें, खुद को वर्तमान में स्थापित करें। समर्थन और आत्म-देखभाल के साथ, आप अपनी सुबह को नवीकरण और ताकत के समय के रूप में बदल सकते हैं। चिंता पर सफलता हासिल करें, और प्रत्येक दिन का स्वागत शांति और सुकून के साथ करें।”