high bp heart का दौरा या फिर stroke के लिए एक सबसे बड़े जोखिम factors में से एक है। हालांकि कुछ उपायों के साथ आप bp की reading को कम करने में मदद ले सकते है। चलिए जानते है इसके बारे में विस्तार के साथ।
कैसे Control करे High Bp ?
जैसे-जैसे हमारी उम्र में बढ़ावत होती है वैसे ही हम कुछ बीमारियों को लेकर ज़्यादा संवेदनशील हो जाते है , इसमें High blood pressure भी शामिल है, High Bp दिल का दौरा या फिर stroke के लिए सबसे बड़े जोखिम factors में से एक है। हालांकि अच्छी जीवनशैली और खानपान को follow करके High Bp को काफी हद तक control किया जा सकता है। लेकिन अगर आप पहले से ही High Bp के रोगी है , तो कुछ उपाय से आपको Bp की reading को कम करने में मदद मिल सकती है। चलिए जानते है इसके बारे में विस्तार के साथ।
क्या होता है High Bp ?
High Bp arteries में दबाव के बढ़ते हुए level की तरफ इशारा करता है। सामान्य रूप से , blood pressure वह बल है जो रक्त द्वारा arteries की दीवारों के ऊपर लगाया जाता है क्योंकि इसको heart द्वारा pump किया जाता है। normal blood pressure reading usually 120/80 mmHg के आसपास ही होती है, जहां 120 systolic दबाव है , और 80 diastolic दबाव है। जब blood pressure लगातार 130/80 mmHg के दर से अधिक हो जाता है, तब इसे high blood pressure माना जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO)के द्वारा दुनिया भर में high blood pressure से करीब 30 – 79 वर्ष की age के 100 करोड़ से भी ज़्यादा लोग प्रभावित है , presumed high blood pressure से पीड़ित करीब 46% Adult इस बात से अनजान है कि उनकी यह स्थिति है। High Bp से heart संबंधी रोग ( CVD ) , kidneys के स्वास्थ्य के साथ Vision भी प्रभावित होते है।
High Bp को कम करने के कुछ ख़ास तरीके।
1 – खाने के अंदर नमक के use को कम करें।
2 – fruit और vegetable के सेवन को बढ़ाएं।
3 – ज्यादा sugar के सेवन से भी बचें।
4 – maida या refined आटे की जगह whole wheat को खान की अधिक कोशिश करें।
5 – junk food को खाने से बचे।
6 – packaged food को खाने से भी बचना चाहिए।
7 – doctors से लगातार checkup करवाते रहें।
8 – हर दिन लगभग 30 – 45 मिनट brisk walking करें।
9 – mediation को routine में शामिल करें।
10 – पूरी नींद और आराम करना भी अधिक जरूरी है।
11 – alcohol और ciggrate या फिर किसी भी तरह का नशा करने से बचे।