हड्डियाँ हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं। ये हमारे शरीर को आकार और सहारा प्रदान करती हैं। साथ ही, ये मांसपेशियों को जोड़ने और शरीर के अंगों को सुरक्षित रखने का काम भी करती हैं। लेकिन, कई बार हमारी गलत आदतों और lifestyle के कारण हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं। यहां तक कि, कुछ चीजें हड्डियों को धीरे-धीरे खोखला भी कर देती हैं।
अगर आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको इन 4 चीजों से दूरी बनानी चाहिए:
अत्यधिक शराब का सेवन-
अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। शराब शरीर में calcium के अवशोषण को कम कर देती है, जिससे हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं। साथ ही, शराब से शरीर में estrogen hormone का स्तर कम हो जाता है, जो महिलाओं में bone density को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
धूम्रपान-
धूम्रपान भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। धूम्रपान से शरीर में oxygen का स्तर कम हो जाता है, जिससे हड्डियों की कोशिकाएं ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। साथ ही, धूम्रपान से शरीर में calcium का अवशोषण भी कम हो जाता है।
CocaCola का सेवन-
कोला पेय पदार्थों में phosphoric acid होता है, जो शरीर में calcium के अवशोषण को कम कर देता है। साथ ही, कोला पेय पदार्थों में Sugar की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
नमक का अत्यधिक सेवन-
नमक का अत्यधिक सेवन भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। नमक के अत्यधिक सेवन से शरीर में calcium का emissions बढ़ जाता है, जिससे हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं।
अगर आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको इन 4 चीजों से दूरी बनानी चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने खानपान में calcium और vitamin D को शामिल करना चाहिए। साथ ही, आपको नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए। व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं।
यहां कुछ ऐसे सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रख सकते हैं:
अपने खानपान में calcium और vitamin D को शामिल करें। calcium हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि vitamin D calcium के अवशोषण में मदद करता है। आप डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, और मछली जैसे खाद्य पदार्थों से calcium प्राप्त कर सकते हैं। आप धूप सेंककर या vitamin D की खुराक लेने से vitamin D प्राप्त कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं। आप हड्डियों के लिए फायदेमंद व्यायाम जैसे कि runing, swimming, और weight lifting कर सकते हैं।
धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें। धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियाँ कमजोर होती हैं।
कोला पेय पदार्थों का सेवन कम करें। कोला पेय पदार्थों में phosphoric acid होता है, जो शरीर में calcium के अवशोषण को कम कर देता है। इसके साथ ही आप नमक का सेवन भी कम करें।