Daily Diet: अच्छे स्वास्थय के लिए हमें अच्छा भोजन करना बेहद जरुरी है और अच्छे भोजन में गेंहू की रोटी हमारे भोजन का अहम् हिस्सा माना जाता है। आपको बता दें की गेंहू की रोटी में कई लाभदायक गुण मौजूद होते है। गेहूं की रोटी में calcium और protien भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही गेहूं की रोटी में कई सारे Nutrients पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन क्या आप ये जानतें हैं की दिन में आपको कितनी रोटियों का सेवन करना चाहिए। यदि देखा जाए तो बाजरे और मक्के की रोटी खाई जाती है लेकिन भारत के अधिकतर घरों में गेंहू की रोटी ही खाई जाती है। चलिए आज हम आपको अपने इस आर्टिकल में बतातें हैं की आपको दिन में कितनी रोटियां खानी चाहिए और अगर आप एक महीनें गेंहू की रोटियां नहीं खाते तो उससे आपको क्या नुक्सान होगा।
इतनी रोटियों का सेवन करें-
गेंहू के आटे से बनाई गई एक रोटी में करीब 120 कैलोरी होती है। ऐसे में अब हेल्थ एक्सपर्ट का ये कहना है कि दिन के समय में यानी सुबह के समय महिलाओं को सिर्फ दो और पुरुषों को केवल तीन ही रोटी खानी चाहिए। वहीं अगर हम डिनर की बात करें तो आप उस समय अपने हिसाब से रोटियाँ खा सकतें हैं। लेकिन अगर आप 3 या 4 से ज्यादा रोटियां खातें हैं तो पचने में बड़ी समस्याएं आ सकती है।
अगर एक महीनें बाद रोटी खाए?
क्या आपने कभी ये सोचा है कि अगर आप एक महीने गेहूं की रोटी नहीं खाते तो इससे आपके शरीर में क्या बदलाव हो सकता है। यदि हम हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ऐसा संभव नहीं है कि आप 1 महीनें तक पूरी तरह से रोटी खाना छोड़ दें। हालांकि, आप अपनी डाइट में रोटी का सेवन करना कम कर सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, वो रोटी की जगह हरी सब्जियों का सलाद खा सकते हैं। आपको बता दें कि गेहूं की रोटी खाने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट और ग्लूटेन की मात्रा अधिक हो जाती है। जिससे की फैट बढ़ने लगता है।
इसके साथ ही अगर आप गेंहू की रोटी का अधिक सेवन करते हैं तो इससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। गेहूं में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं जिस वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या हो सकती है। देखा जाए तो रोटी आपके शरीर को ऊर्जा देती है इसलिए रोटी छोड़ने की बजाय आप उसे कम मात्रा में खाना शुरू कर दें।