टाइप 2 डायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की कोशिकाएँ रक्त शर्करा (ग्लूकोज़) को ठीक से नहीं ले पाती हैं। ग्लूकोज़ शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत होता है और इसे कोशिकाओं में इंसुलिन नामक हार्मोन की मदद से ले जाया जाता है।
टाइप 2 डायबिटीज़ में, शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। इससे ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ जाता है।
टाइप 2 डायबिटीज़ एक गंभीर बीमारी है जो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अंधापन। हालांकि, टाइप 2 डायबिटीज़ को आमतौर पर स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है, जिसमें व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल हैं।
Exercise कैसे मदद करती है?
Exercise टाइप 2 डायबिटीज़ की संभावना को कम करने में कई तरह से मदद कर सकती है:
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है: Exercise आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जिसका अर्थ है कि वे ग्लूकोज़ को आपके रक्तप्रवाह से अधिक आसानी से अवशोषित कर सकती हैं। इससे आपके glucose के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- वजन कम करने में मदद करती है: यदि आप अधिक वजन या मोटे हैं, तो वजन कम करने से टाइप 2 डायबिटीज़ के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। Exercise आपको वजन कम करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकती है।
- रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है: Exercise आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करती है।
कितनी Exercise पर्याप्त है?
अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए।
यदि आप नए व्यायाम कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम वह है जो आपके हृदय को तेज़ करता है और आपकी सांसों को तेज करता है। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- चलना
- दौड़ना
- तैरना
- साइकिल चलाना
- नृत्य
- टेनिस
- बास्केटबॉल
- फुटबॉल
मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम
मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- भारोत्तोलन
- बॉडीवेट व्यायाम जैसे कि पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स
- रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम
- योग
- पिलेट्स
यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज़ है, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको व्यायाम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।