डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो लगातार दुख, खालीपन की भावना पैदा करता है। यह जीवन में होने वाले सामान्य उतार-चढ़ाव से अलग है।
यह किसी व्यक्ति के रिश्तों को कमजोर कर सकता है, काम करना और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत मुश्किल बना सकता है और गंभीर मामलों में आत्महत्या की ओर ले जा सकता है।
डिप्रेशन एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है जो उपचार के बिना खराब हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप या कोई परिचित डिप्रेशन से पीड़ित है, तो डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव करने से भी डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
1. नियमित व्यायाम करें:
व्यायाम डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मददगार हो सकता है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
व्यायाम के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। बस हफ्ते में कुछ दिन तेज चलना, बागवानी करना या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करना भी फायदेमंद हो सकता है।
2. स्वस्थ आहार लें:
आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को अक्सर मीठे और फैटी खाद्य पदार्थ खाने की लालसा होती है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर बनाने में मददगार नहीं होते हैं।
इसके बजाय, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर आहार खाने की कोशिश करें। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा और ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेंगे।
3. पर्याप्त नींद लें:
जब आप डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन नींद की कमी आपके डिप्रेशन को और खराब कर सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
4. शराब और ड्रग्स से बचें:
शराब और ड्रग्स डिप्रेशन के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं, तो इन पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
5. समाज से जुड़े रहें:
डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को अक्सर दूसरों से अलग होने की इच्छा होती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। आप किसी सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं, जहां आप ऐसे अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो डिप्रेशन से पीड़ित हैं।
6. सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें:
जब आप डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं, तो नकारात्मक विचारों से बचना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
जब आपको कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे तर्क से चुनौती दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं और आप अच्छा करने में सक्षम हैं।
7. अपनी रुचियों को अपनाएं:
जब आप डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं, तो अपनी रुचियों को अपनाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों को करना जारी रखें जो आपको पसंद हैं। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा।
यदि आप कुछ जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो आप डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप धैर्य रखें।
बदलाव होने में समय लग सकता है। यदि आपको लगता है कि आपकी स्थिति में सुधार नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। वे आपको अन्य उपचार विकल्पों के बारे