दुनियाभर में आजकल हार्ट अटैक और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बेहद तेज़ी से बढ़ता जा रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हर साल कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की वजह से लगभग 15 मिलियन से भी ज्यादा लोगों की मौत होती है। जिनमें से हार्ट अटैक और स्ट्रोक के कारण मरने वालों की संख्या बेहद ज्यादा है। दिल से संबंधित बिमारियों और हार्ट अटैक की मुख्य वजह अनहेल्दी लाइफस्टाइल, फिजिकल एक्टिविटी ना करना, तंबाकू-सिगरेट आदि का सेवन करना है।
कई स्टडीज में भी सामने आया है कि तम्बाकू का सेवन ना करने, नमक कम खाने, फलों का सेवन करने और रेगुलर एक्सरसाइज करने आदि की वजह से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के खतरों को कम किया जा सकता है। इसके लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स लोगों को इन बिमारियों से बचने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल जीने की सलाह देते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, कुछ ऐसी भी चीजे हैं जिनका सेवन ना करने से भी इन कार्डियोवैस्कुलर बिमारियों का सामना करना पड़ सकता है। आज हम आपको इन्हीं चीजों के बारे में बताएंगे, तो आइए जानते हैं इनके बारे में।
हेल्दी डाइट पाने का तरीका
दिल से जुड़ी बिमारियों, हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरों को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सब्जियों, फलों, नट्स, दालें, मछली और फैटयुक्त डेयरी प्रोडक्ट्स आदि को जरूर शामिल करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो मध्यम मात्रा में साबुत अनाज और अनप्रोसेस्ड मीट के सेवन से भी हेल्दी डाइट पा सकते हैं। साथ ही इसकी मदद से कार्डियोवैस्कुलर बिमारियों का खतरा भी कम होता है।
क्या आप करते हैं इन फूड्स का सेवन?
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि प्रतिदिन दो से तीन बार फल और सब्जियां खाएं, पुरे दिन में एक बार नट्स और दो बार डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि हफ्ते में लगभग 3 से 4 दिन दाल और हफ्ते में 2 से 3 दिन मछली का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा उनका यह भी सुझाव है कि आप सभी को हफ्ते में कम से कम एकबार साबुत अनाज, अनप्रोसेस्ड रेड मीट का भी सेवन जरूर करना चाहिए।