हम जो भी कुछ खाते हैं । उसका असर हमारी सेहत पर पड़ता है। आजकल लोग पौष्टिक खाने की बजाय बाहर का तला-भूना, जंक फूड खाना ज्यादा पसंद करते हैं। इनमें स्वाद भरपूर होती हैं और पेट भी भर जाता हैं। लेकिन इनमें पोषक तत्व नही होते हैं। जिन पोषक तत्वों की जरूरत हमारे शरीर को होती हैं वह शरीर को नहीं मिल पाती हैं। जिससे हमारे शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं।जिन में से एक करल्सियम कि कमी भी हैं जो आज के समय में बहुत बढ़ गई हैं। यहाँ समस्या खास कर कि 30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं और बच्चों में देखी जाती है कलसीएम कि कमी के कारण हड्डियों से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ा सकता है। ऐसे में इस कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें।
डेयरी प्रोडक्ट्स
दही,दुध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इससे आपके शरीर को सही मात्रा में कैल्शियम प्राप्त होगा । जिसे आप अपनी डाइट में शामिल करके इस समस्या को दूर कर सकते हैं।
संतरा
विंटर सीजन में आप संतरे का सेवन कर सकते हैं। संतरे में विटामिन सी के साथ ही कैल्शियम भी पाया जाता है. ये शरीर की हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है.
नट्स
नट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर की हड्डियों के लिए जरूरी हैं। मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम का अवशोषण करता है। बढ़ती उम्र के साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नट्स बेहतर उपाए हैं।